Завершенность намеченных дел на день, Прогулка на свежем воздухе перед сном 25 - 30 мин. ( В любую погоду, кроме ветренной), после чего чашечка не очень горячего, слабенького чая с долькой лимона и если есть время почитать очень лёгкую книгу ( мин. 15), или для многих и для меня тоже ( лучшее снотворное) тихая беседа и проведение некоего активного, полноценного времени с вашим человеком под тихую классическую музыку. Все просто.

"Формулу сна" попробуйте. Она без рецепта. Еще есть мелатонин, но это скорее для того,чтобы режим дня выровнять. Ну и есть, конечно феназепам. От него Вы точно будете быстро засыпать, глубоко очень спать и вставать утром без проблем выспавшимися и бодрым. Если накануне выпили алкоголь, а на ночь феназепам - утром не будет похмелья. Но он, к сожалению, по рецепту.
И нив коем случае не советую Донормил - редкостное дерьмо.

считать до пяти, а если не помогает, то до пол шестого! Если без шуток, обливаюсь холодной водой, заворачиваюсь в теплое одеяло и засыпаю без задних ног, пока не прозвенит будильник. Так уже более 30 лет. Только ни в коем случае не сочетать воду с горячей, пойдет обратный эффект и тогда можно уже и не ложиться, бодрее не бывает!

маковый отвар из листьев растения,причем не опиумного мака а обычного--заваривается как чай и принимается за час перед сном,принимать кстати можно и на полный желудок,спать будете как убитый,побочных эффектов нет и привыкание не вызывает

Не надо пытаться силой заснуть. С закрытыми глазами бегло просматривать возникающие картинки, переходя от одной к другой. Во время такого колейдоскопа обысно и приходит сон.

Сразу сильные препараты нельзя пить конечно,со слабых можно,а вообще нужно сначало узнать причину бессонницы,например из-за муж.болезней может быть бессонницы

перед сном 2-3 таблетки валерьянки + чайная ложка меда с теплой водой, + обязательно температура в комнате 21-22 градуса + телевизор включенный))))) Это мой рецепт

Есть какое-то приложение -там очень интересно и необычно Минут 30 слушаешь смотришь и глаза сами закрываются Что-то типа АБСЕ и спишь потом нормально...

Я иногда пью смесь настоек. Пустырник, боярышник, валериана, пион. Сорок капель на кусочек сахара. Или столовую ложку на полстакана воды.

Путей избавления от бессонницы множество))) Кому-то помогает открытая форточка, кому - изнурительный труд, кому-то - диета и верный друг)))

Донормил ( продается в аптеке), Мелаксен - тоже в аптеке и без рецепта пока. Прочтите сначала инструкцию в интернете, а потом покупайте.

Лёг спать, дыши под счёт- медленный вдох 1-2-3-...8, пауза 4, выдох 8. Всего 8 циклов. Не заснул, повтори. Через неделю забудешь о бессоннице

Я просто встаю и начинаю что-то делать приятное: читать, смотреть кино и т.п. Что мучится-ворочаться, лучше уж чем-нибудь заняться.

Считать один-два...причем один - вдох,два - выдох. Это ритм дыхания спящего человека ))) Усыпляет ))) Если сосредоточишься на этом ))

Вам нужен хороший массаж у специалиста, часа на полтора- два. Мне очень помог "Турецкий массаж с маслами в хамаме".

Если весь день с утра до вечера трудится физическим трудом и устать можно заснуть сразу как ляжешь в постель.

о..масса продуктов...стакан теплого молока..кусочек сыра...чай с мятой...бокал красного вина...

Купите МЕЛАКСЕН , это гормон сна мелатонин. Прекрасно помогает, и без утренней сонсивости.

Чай и кофе не пить после одиннадцати часов утра , и пропотеть пару раз за день !

счет 4 7 8, начнем вдох 4 сек, 7 сек задержка дых, 8 сек выдох. сделать несколько мин