Очень просто. 1) Возьмите какую нибудь ведомственную инструкцию. Например, "Правила технической эксплуатации железных дорог РФ" или "Инструкцию по сигнализации ЖД. РФ" или "Инструкцию по движению поездов и маневровой работе"... 2) Задерните шторы на окнах, ложитесь в постель, включите настольную лампу. 3) Начните вдумчиво и тщательно изучать означенные инструкции. Как будто Вам завтра сдавать по ним экзамен. Гарантирую: заснете на третьей, максимум на пятой странице...

О, это моя проблема! По-разному пробовала. Вплоть до снотворных. А лучше - за час до сна выйти на улицу и в течение получаса быстрым шагом пройтись по улице. (Где-то полтора шага в секунду). Потом домой, прохладный душ - и в постель. Помогает. Спасалась так довольно долго. Пока морозы не грянули. Надо возобновить...

Нужно расслабиться и считать в обратном порядке, сосредоточившись только на счете. Я обычно представляю, как я пишу эти цифры мелом на доске. Счет начинает сбиваться (то в прямую, то в обратную сторону), я даже не понимаю, сколько раз прохожу один и тот же участок.... и засыпаю.....

включите тихую , приятную , спокойную музыку .... ,зажгите свечку .... , или лягте поудобнее на спину и лежать кирпичиком ... как бы не хотелось повернуть голову или самому повернуться на бок не в коем случае не делайте этого , будьте уверены заснете .

Для этого нужно перед сном погулять немного на свежем воздухе, лечь, закрыть глаза и ни о чем не думать. Мысли, конечно будут пробиваться, но ты их отгоняй, поддерживай тишину в голове. В конце концов ты устанешь от этой борьбы и уснешь.

ну что, учить тебя, что перед сном надо успокоиться, помолится, никаких стрессов... Думать о хорошем, когда выключила свет опять помолилась или прочитала просебя любимые стихотворные строчки....

Как я!))) Перед сном с усилием тру лоб и глаза (сверху вниз)) Тогда лоб становится тяжелым.... и начинаешь зевать!)))) Ложиться с улыбкой и при каждом вдохе мысленно говорить "Позитиииив")))

Ну когда я ложусь спать я просто думаю о других людях и представляю как они ложатся в постель и начинают спать,или животных которые прижмутся в уголок и уснут :)) и мне это помогает.

1. Очень сильно поработать физически лучше на свежем воздухе. 2. Сильно напиться алкоголя. 3.Выпить различные снотворные - фенозепам , меозепам, коктейли настоек и т. п. На выбор.

Если серьезно, то купите в аптеке настойки: - боярышник, валерьяны, пиона, пустырника, корвалола, слейте в одну бутыль и по с\ложечке перед сном... Средство исключительное.

Закрыть глаза. Немного полетать над городом, пока не усьанете. И мягко упасть в постель:) и почувствовать блаженство. И не бояться провалиться в сон. Сон это благо.

Вдыхаете , считаете до 4 про себя, задерживаете дыхание , считаете до 7 , делаете выдох с открытым ртом и считаете до 8 , система дыхательной йоги, быстро уснете!

— Доктор, меня совершенно извела бессонница. Что делать?
— Овец пробовали считать?
— Считал, не помогает.
— Пусть каждая овечка поведает вам свою биографию.

ух... принять ванну... выпить снотворное.. позаниматься сексом.. пробежать 10 км... если не помогает... начать считать баранов... можно проще... отключить инет

5 в одном ! Берёшь мяту, пион, валерьяну, корвалол, боярышник, пустырник, сливаешь в одну ёмкость, и за час до сна пол чайной ложки с чаем. Спокойной ночи !

Не спится, до рассвета ещё далеко, а надо поспать, чтобы с утра рука не дрожала. Первый снег, такой белый, кровь на нем хорошо видна.

глаза закройте, представьте, что вы пастух и на лугу пасете сто овец. Представили!!!!!!! И начинайте их пересчитывать)))))))))))))))))))))))))

Чтобы хорошо засыпать надо уставать физически, физ-ая усталость может победить психическую усталость. которая спать и не дает)

........

если я не могу уснуть, то включаю какую нибудь муть по телеку, ставлю на атовыклечение через 40 мин, закрываю глаза и слушаю