ой блин сука радикулит))))

Спасибо там должна была быть картинка

гантели на уровне головы,лёжа,ноги под диван для упора и выпрямляйся,не убирая гантели.

Аккуратнее, остерегайся резких движений)))

Тань может по спинке подходишь)