прежде всего осознать, что сон начинается с распорядка. Нужно ложиться в одно и то же время, каждый день. Даже если не спиться и бессоница - лежать. Во вторых не есть перед сном за 2 -3 часа. В третьих - валерьянка - не пьем а на ватку и натираем внутреннюю поверхность локтя (где вена) запястья и нюхаем её. Ну это поможет 2-3 раза а потом привыкнете - так что обязательно режим. А и еще шторы в комнате - чтобы было темно

Надо успокоить ум, это проще всего приемом ведическим, - сделать мягкий вдох животом (нижним дань-тять), и остановить без насилия дыхание сосредоточившись на промежбровье, и не дышать, пока тело само не сделает сброс, обмякнет и будет полный покой в вас !

Пишу серьезно! Попробуйте просто не мучиться. Легли-пол-часа не заснуть-встали-и часа 4 что-то делаете. Пробуете опять... и в какой-то момент-Вас "срубит". Организм физиологически не может не спать-и это в конце концов победит нервное перевозбуждение...

Возможно питаешься неправильно. Это к лекциям Торсунова, Олега , кажется. А вообще рекомендуется валерьяночку на ночь. Придётся пить не менее полугода. Да и эффект наступает аж на 4-м месяце бывает. Зато никакой химии и излечивает на всю жизнь.

Вариантов несколько. Опишу два: 1. Обрести внутреннее спокойствие. 2. Правильное питание. Иногда бессонница - следствие нехватки жирных кислот и других элементов для синтеза серотонина, который вечером преобразуется в гормон сна - мелонин.

Умеренная физическая нагрузка за час полтора перед сном. Нужно немного физически устать. Только усталость должна прийти именно от специально для этого выполненных упражнений, а не от обязательной домашней или не домашней работы.

а к врачу не пробовали... а типа ванну перед сном, молочко, овечек посчитать,этак до полшестого... многих такое мучает, раз не спится займитесь делом, я читаю, см тв, вяжу, генералю.... ( а причина бессонницы, если не секрет?)

Зажечь свет и заняться любимым делом : вязание,вышивкой,чтением... Это Бог даёт нам больше времени для того,чтобы продлилась жизнь (а не сон)Если к бессоннице относится как к дару,она не испортит жизнь

если причина не в давлении - просто закрыть глаза, представлять какую-нибудь картинку, собчтие и быстро менять их. Мозг быстро устанет от такой "какофонии". По крайней мере мне так часто помогало

Темное постельное бельё. Шторы поменять местами. Сделать х/б узелок с успокаивающими сухими травами (пустырник, валериана, боярышник, мята, шишки хмеля) и класть его рядом с подушкой перед сном

Шынара, какие таблетки, если в душе нет покоя?! Найди хорошую подругу, которая умеет читать намаз и духовного наставника который тебе откроет всю прелесть Ислама, и ВСЁ! ты забудешь о бессонице!

Работа....Секс....и на последнем месте алкоголь....Как видите,таблеток в списке призеров нет.....по этому к ним даже не обращаемся(жуткая вещь,потом без них вообще крыша поедет).....

Попробуйте народные рецепты, травы.В траве хмель потоптаться вечером полчасика, стакан молока теплого с медом на ночь, горячую ванну на ночь, книгу почитать в постели...

Необходим комплексный подход.Разобраться в чем причина и попробовать ее убрать.Наладить режим дня.Можно попробовать попить гормон сна мелатонин , но это не быстро.

ая тоже не сплю.. Но ничего не пью...раз выпила снотворное...дня 3 как лунатик... Неее.. Никаких таблеток и прочей гадости...надо свои проблемы и на мужа кинуть.а то уж

Возьмите за правило: Ложиться до 23 часов, перед сном прогулка, хотя бы 30 мин. и сделайте себе подушечку из трав, ромашка, мята, валериана, пустырник

Если не можете заснуть - проведите это время с пользой, почитайте книгу, посмотрите фильм, погуляйте по улице, может сон тогда прийдет сам собой!

Смена обстановки и утомительная работа физическая, или можно почитать Чака Паланека и следуя советам, сходить на собрание больных раком яичек.

Не спать. Тогда природа возьмет своё. Я вот практиковал сон один раз в 2 суток... Правда не от того что бессонница - работы было много...

попробуйте выпить стакан теплого молока с медом на ночь, или чай с мелиссой и мятой. И главное, не думать о плохом на сон грядущий