Как побороть синдром хронической усталости?

Шаг 1
Ешьте макароны с томатным соусом

Отличная энергетическая еда — макароны с томатным соусом. Диетологи советуют завтракать ими, чтобы легче было переносить холод — пища, богатая углеводами, обеспечивает прилив энергии. Однако есть легкоусвояемые углеводы (сахар, сдоба), от которых лучше воздерживаться, а есть трудноусвояемые — например, макароны из пшеницы твердых сортов. Такая пища полезна, и от нее, вопреки старым мифам, не толстеют.

Шаг 2
Полюбите горячий душ

Хороший способ взбодриться и заставить мозг работать — утренний душ. Только не контрастный, как многим кажется, и не холодный (бр-р-р!), а горячий. Горячая вода стимулирует кровообращение, что утром поможет из сонной развалины превратиться в энергичную особу, готовую к трудовым подвигам. Очень хорошо вымыть с утра голову — отлично помогает проснуться. Только два условия: напор воды должен быть сильным и стоять под таким душем нужно недолго (не больше 5 минут) — горячая вода, кроме прочего, стимулирует работу сальных желез.

Шаг 3
Пейте чай, но не кофе

Пытаясь подбодрить себя большой кружкой кофе, мы запускаем бумеранг: организм действительно встрепенется, но эффект это временный — потом усталость вернется и навалится еще большим грузом. За первой чашкой кофе неизменно следует вторая, потом третья и так далее, однако врачи советуют ограничить кофе до 3 чашек в сутки. Лучше пить травяной или зеленый чай, который бодрит ничуть не меньше кофеинсодержащих напитков, но действует мягче и щадит сердце. Опять же в нем много витаминов, которых зимой нам хронически не хватает — А, С, PP, группы В.

Шаг 4
Сделайте жизнь светлее

Из-за недостатка естественного света зимой мы постоянно хотим спать — это связано с гормоном мелатонином, который вырабатывается в нашем организме в сумерках. Это он дает сигналы ко сну: как только темнеет, его уровень повышается, стало быть, замедляется обмен веществ, и организм настраивается на сон. Увы, утром мы встаем затемно, вечером возвращаемся в сумерках, а днем в наши окна проникает слишком мало естественного света — всего 10 процентов от необходимого.

Чтобы чувствовать себя лучше, не экономьте на свете: на работе заведите дополнительную лампу, шторы в доме замените на прозрачные, желтого, оранжевого или розового цветов. Еще полезно носить солнцезащитные очки с цветными стеклами и, если нет противопоказаний, заглянуть в солярий.

Шаг 5
Перекусывайте цитрусовыми в любом виде

Человек может постоянно чувствовать усталость и вялость, если его организму не хватает витамина С. Отсюда и сниженный иммунитет, и бледная кожа, и тусклые волосы. Захватите с собой на работу несколько апельсинов или мандаринов и перекусывайте ими. Кроме цитрусовых, можно подстегнуть организм бананами и кусочком шоколада — как известно, эти продукты стимулируют в организме выработку серотонина («гормона счастья»)

Шаг 6
Помните о витаминах

Нужно обеспечить себе достаточное количество витамина С, Е, группы В (особенно В12), естественного бета-каротина, цинка, селена, магния. Стало быть, кроме цитрусовых и бананов, стоит ввести в рацион побольше пророщенной пшеницы, морскую рыбу, фасоль, отруби, крупы, морковь и редьку, капусту, семечки. Еще одно необходимое вещество — L-карнитин: он присутствует во всех спортивных и так называемых энергетических напитках. L-карнитин содержится в красном мясе, молочных продуктах (особенно в сыре), домашней птице.

Шаг 7
Нюхайте сандал и хвою

Помните об ароматерапии. Если запахи мелиссы, розмарина, лаванды и бергамота успокаивают нервную систему, то бодрят и повышают работоспособность ароматы цитрусовых, еловой хвои, пачули, сандалового дерева, эвкалипта, майорана. Можно нанести несколько капель эфирного масла на платок и нюхать его, когда понадобится взбодриться.

релаксы и медитации мощная вещь но мы же не можем. ... как ты неправильно жил и набирал хр усталость так все равно нужен срок чтобы порциально скинуть.. думаю 1).. ванну принимать. 2). 50 -100 грамм хорошего коньяка и минимум ужина. (завтрак можно сколько угодно) 3). хор организованый интим 1 .раз. в неделю (если тебе 40+) 4).серьезно и хорошо подобрать музыку. ее можно заказать а потом из нее выбрать....все это рекомендую но не уверена. я тебя не знаю.... .мы идем к западному стилю жизни. а значит надо учиться концентрации и оптимальной организации труда,. хорошая организация труда может повысить эффективность в 2 раза.... нужно практиковать. . . пробуй..

во-первых,Александр,кто ВАМ поставил такой диагноз?у врача были?надо 1)к психиатру или неврологу=лучше и к 1 и 2 =="2)ПОТРЕБОВАТЬ СДЕЛАТЬ АНАЛИЗ КРОВИ НА ...тестестероны и др.3)сделать томографию головногомозга4)сделать полное обследование-принеобходимости=это психосоматическое состояние=когда клетки=организм сами себя пожирают на псих.вашем уровне=ИЛИ РЕШИЛИ ЛЕЧИТСЯ ПО ИНТЕРНЕТУ?МОЖЕТ НАЧАТЬ ХОДИТЬ К ВРАЧУ?ТАК ОСТАВЛЯТЬ НЕЛЬЗЯ=может процесс затянуться до полного разрушения.ГЛАВНОЕ=НЕ СЛУШАТЬ ПЛОХИХИ ВРАЧЕЙ,которые выпишут таблетки и всё=надо делать обследование!

1) Секс, 2) Физические нагрузки, 3) Сон, 4) ЙОГА, 5) Отказ от телевидения, но самое важное, от "Спрашивалки"!!! - все это ОДНОВРЕМЕННО, а не "одно из..." Альтернативный УНИВЕРСАЛЬНЫЙ (!) способ - это найти ЧЕТКИЕ И ЯСНЫЕ ОТВЕТЫ на следующие вопросы: "...А Вы знаете цель и смысл СВОЕЙ жизни (а НЕ (!) жизни вообще!)??? Имеется в виду ПО БОЛЬШОМУ СЧЕТУ - Ваше предназначение: Определили для себя, ЧЕГО ИМЕННО Вы хотите в этой жизни, от чего Вы получаете удовольствие или получали БЫ удовольствие и удовлетворение, если бы стало возможным РЕАЛЬНО осуществить свою мечту, свое предназначение???..."

Молодость и здоровье

Мы узнали, как жить активно и, сохраняя свой капитал и здоровье, преумножать его на годы. Мы готовы поделиться открытием со всеми, кто идет вперед.

Мы принимаем участие в разработке государственной программы комплексного применения геропротекторов в борьбе с преждевременным старением.

НПЦРИЗ — компания для тех, кто хочет жить активно и повысить качество жизни уже сейчас.
http://npcriz.ru
Ссылка для регистрации.
http://db.npcriz.ru/selfreg_distrib.asp?ref=50924

Когда человек использует божественную Энергию не поназначению,искажает её,то поступление её ограничивается.Нам дана Энергия на жизнь,а мы её потеряли, отдали Сущностям:алкаголя,никотина,рок-музыке и т.д. так получился синдром.Восполнить Дух человек может Молитвами,Отдавая(делая добро,получая намного больше чем отдал,восточные единоборства,Йога и т.д.,но мотивация должна быть бескорыстная.

я женщин я советую так может и вам поможетПроснувшись утром, не ленись.
Себе лукаво улыбнись!
Скажи красивый комплимент
И расцветешь в один момент!
Тоской заполнена душа,
А ты скажи злодейке: Ша !
Себе в любви признайся вслух,
Так, чтоб захватывало дух !
И каждый день не забывай,
Как заклинанье повторяй:
С утра вставать с одной мечтой:
красивой быть и молодой

Хороший врач, при условии правильной постановки диагноза, назначит лекарства, дополнительные или альтернативные методы лечения, окажет эмоциональную поддержку. Терапия может включать антидепрессанты, противовирусные и антигистаминные лекарства, нестероидные противовоспалительные препараты, а также иммуномодуляторы и психостимуляторы.

надо умет расляблятся лажитес на спину и скажите себя надо избавиться от лишных мыслей забудте мировых проблем скажите при себя моя правая рука тяжелеит а ног не могу двигать веки закрывается и тяжелеит.и таким образом можно полнусю раслабить тело пуст отдахнут все органы тело ложитес и научитес раслаблятся это принисет вам резултат.

из аптечных препаратов: Пантогам или пантокальцин, витамины, женьшень, режим дня, чередование физич. и умственной активности, удовольствия для души, которые приносят радость и удовлетворение, высыпаться!,психолог, психотерапевт, и т.д. и т. п. .......вариантов много.

...Это быть Может Просто НЕХВАТКА МикроЭлемента "МАГНИЙ" ( Магний Ответственне За Электрическую Проводимость Нейронов Нервной Системы...) Есть в аптеках "Магний Плюс" , Витамины тоже Надо, Лучше Комплексные с микроэлементами. Если причина в этом-Поможет.

Банально: 15 мин в день дай себе полный отдых под медитативную музыку, например:шум моря. Накорми свои клеточки. Еще в 20-х годах академик Покровский говорил, что если бы мы могли почистить наши клетки и дать им питание, болезней просто не было бы.

Чаще отдыхать, купить аскорбиновую кислоту и пить три раза в день , так что бы в день выпивать один грамм аскорбинки, обязательно прогулки перед сном не меньше 20 минут на свежем воздухе, не смотреть телик, и спать ложиться не позднее 23-00!

Подумать о себе, реально сделать шаги к организации своей жизни в сторону отдыха. Порой человеку с этим синдромом трудно собраться сходить в сауну, бассейн, заняться спортом, почитать книгу, отключиться хотя бы на время от своих дел.

только пурген))))Сразу озадачитесь на целый день))) Усталось как рукой снимет-ШУЧУ!!! А если серьёзно,я уезжаю из города хотя бы дня на 3 или здравствуй диван-тоже на 3 дня.Мне хватает.Только никаких телефонов....только тишина и ты!

говорят надо 8 часов подряд ходить средним шагом ,а потом выспаться , у меня была хроническая усталость , я поменяла работу , теперь хожу только пешком и стараюсь высыпаться , стало легче ....пропала бессонница

взять выходной выспаться пойти на природу подышать свежим воздухом пройти пешком не менее 5 км пойти в баню в бассейн покататься на велике поехать на шашлыки оторваться с друзьями...как будто сами не знаете

Найти минутку, для того что бы усесться поудобней, представить место, о котором знаете только Вы. Где Вас никто не найдет. и посидеть в этом представленном месте пару минут))) И ВСЁ БУДЕТ ОТЛИЧНЕНЬКО))))

СХУ - это из проявлений неправильной работы нервной системы.Для того чтобы понять побороть хроническую усталость нужно пройти психотерапевтические и нейрофизиологические технологии.

найдите у себя в городе компанию-Арго, купите в ней экстракт корня лопуха и пропейте, мне помогло.Проще вариант- попробуйте попить капсулы рыбьего жира, но так как написано в инструкции