Как нормализовать свой график сна? ( вопрос реально серьёзный)
Каждому индивидуально, я как то даже прибегала к настойке валерьяны. Потом перестала помогать, но уже и засыпала нормально.Я против снотворного. А прибегала именно потому что не могла через не хочу заснуть. У меня норма сна 8-10 часов. Если 8 поспала нормально но все равно чувствуется усталость, а если 10 то вообще как огурчик. Вообще надо стараться ложится спать не в тот же день когда встаешь, и вставать в одно и то же время, говорят будешь высыпаться и все будет норм.
при помощи часов, силы воли (огромного желания) и простых трав и продуктов - таких как пустырник, валериана, пион, боярышник, мед, молоко. Убрать всю электронику, ложиться в одно и то же время, вставать так же в одно и то дже время. перед сном можно выпить травы - если нужно напишу какие и сколько. а уже в кровати - теплое молоко с медом маленькими глотками. и баиньки... лучше с открытым окном.
Я это проходила-надо выбрать день в который встанешь рано-рано и держаться весь день - не прилаживаться байки ни на секунду, и на следующий день так же, а третий уже вуа ля! - организм сам встает, сам ложиться, кстати, для дрессировки организма лучше выбирать два выходных))) и еще, полезно в эти дни гулять по хвойному лесу. Удачи!
СПС
Приоритеты расставить) Т.е. если интересен ночной сон - вымотать свой день работой, спортом, сексом, природой и угаром) если случай тяжелый - в первый день акклиматизации без сонничков не обойдется) доктора, аптеки нам в помощь) на травки рассчитывать не стОит)
попробую к графику себя приучать, спс
Ох.понимаю. сама мучалась после новогодних каникул))) ложилась спать в 3 вставала в 13.00.а на работу выходить и тут началось.недели две не могла войти в режим.само потом как то
Дисципина. Дисциплина и еще раз дисциплина. Ложитесь не позже 22.00 и вставайте не позже 6 утра. Ничего сложного. Сложно первые 2 вечера заснуть пораньше.
сложно сейчас не уснуть)))
а сколько у вас времени?
11 почти
душ и зарядка через не хочу. Шевелиться надо больше -будет больше энергии. Дневной сон только растормаживает человека и приводит все в хаос и бессилие
спс
что это
ты о чём ?
С этим надо что-то делать!Ну выключай ты этот чёртов комп вовремя!Он от этого не сломается,и мир не рухнет...а ты,точно можешь сломаться и рухнуть.
блин ну кто виноват, в том что все с кем я общаюсь, на часовые пояса от меня, спс попробую
значит они должны думать о твоём,и не держать тебя у монитора.
они и гонят, только от меня хрен избавишься))))))))))
надо дистанционку сделать и выключать тебе его.
много что надо)))
Попробуйте лечь спать в нужное время, знаю по себе, сама вчера легла в 22-00 не спав до этого специально сутки)
и встала во сколько?
Ну сейчас у меня 5-30 утра, только проснулась)))
попробую в 20 лечь, мне как раз в 6 вставать надо
ложиться немного пораньше и вставать немного раньше и так убавлять время постепенно
спс ( спасибо)
Прежде всего надо знать причу сбоя сна. И нужен покой. Обычно это нервы не дают спать.
их нет
А к врачу обращались? И еще энергетики на ночь и кофе крепкий хотя это прописные истины врят ли вы это делаете. Я иногда перехаживаю и потом долго не могу заснуть.
кофе мне как снатворный
Тогда ищите эту причину она есть
Для начала ложись не позже 0 часов. И вставай в одно время, даже если это выходной.
Ааааахаха...в маразм ты впал.....)))))
есть еще один интересный момент касательно цикла сна ... сон бывает глубокий и не глубокий ... так вот за 90 мин проходит один цикл от "засыпания" (не глубокого сна) до глубокого и потом по кругу ... чтобы почувствовать себя выспавшемся и встать без проблем нужно просыпаться на стадии не глубокого сна
Умница ты наш...))):*
выключить телевизор,отключить телефон, включить расслабляющую музыку и байки!
СПС
больной вопрос в наше время мы забыли вообще что такое график
ложись и просыпайся в одно и то же время. даже в выходные дни.
Заводить будильник на нужное время, пораньше ложиться.
Ложиться в одно и тоже время, даже если не хочешь спать
Видимо, составить план дня и ему следовать
сколько раз обещал себе))), СПС
сначала составить его,потом реализовать
ложиться и вставать в одно и то же время
спс
Не знаю, у меня этот график тоже сбился.
в ответах да в коментах посмотрите, походу дельные советы