Как нормализовать свой график сна? ( вопрос реально серьёзный)

Каждому индивидуально, я как то даже прибегала к настойке валерьяны. Потом перестала помогать, но уже и засыпала нормально.Я против снотворного. А прибегала именно потому что не могла через не хочу заснуть. У меня норма сна 8-10 часов. Если 8 поспала нормально но все равно чувствуется усталость, а если 10 то вообще как огурчик. Вообще надо стараться ложится спать не в тот же день когда встаешь, и вставать в одно и то же время, говорят будешь высыпаться и все будет норм.

при помощи часов, силы воли (огромного желания) и простых трав и продуктов - таких как пустырник, валериана, пион, боярышник, мед, молоко. Убрать всю электронику, ложиться в одно и то же время, вставать так же в одно и то дже время. перед сном можно выпить травы - если нужно напишу какие и сколько. а уже в кровати - теплое молоко с медом маленькими глотками. и баиньки... лучше с открытым окном.

Я это проходила-надо выбрать день в который встанешь рано-рано и держаться весь день - не прилаживаться байки ни на секунду, и на следующий день так же, а третий уже вуа ля! - организм сам встает, сам ложиться, кстати, для дрессировки организма лучше выбирать два выходных))) и еще, полезно в эти дни гулять по хвойному лесу. Удачи!

Приоритеты расставить) Т.е. если интересен ночной сон - вымотать свой день работой, спортом, сексом, природой и угаром) если случай тяжелый - в первый день акклиматизации без сонничков не обойдется) доктора, аптеки нам в помощь) на травки рассчитывать не стОит)

Ох.понимаю. сама мучалась после новогодних каникул))) ложилась спать в 3 вставала в 13.00.а на работу выходить и тут началось.недели две не могла войти в режим.само потом как то

Дисципина. Дисциплина и еще раз дисциплина. Ложитесь не позже 22.00 и вставайте не позже 6 утра. Ничего сложного. Сложно первые 2 вечера заснуть пораньше.

С этим надо что-то делать!Ну выключай ты этот чёртов комп вовремя!Он от этого не сломается,и мир не рухнет...а ты,точно можешь сломаться и рухнуть.

Попробуйте лечь спать в нужное время, знаю по себе, сама вчера легла в 22-00 не спав до этого специально сутки)

ложиться немного пораньше и вставать немного раньше и так убавлять время постепенно

Прежде всего надо знать причу сбоя сна. И нужен покой. Обычно это нервы не дают спать.

Для начала ложись не позже 0 часов. И вставай в одно время, даже если это выходной.

выключить телевизор,отключить телефон, включить расслабляющую музыку и байки!

больной вопрос в наше время мы забыли вообще что такое график

ложись и просыпайся в одно и то же время. даже в выходные дни.

Заводить будильник на нужное время, пораньше ложиться.

Ложиться в одно и тоже время, даже если не хочешь спать

Видимо, составить план дня и ему следовать

сначала составить его,потом реализовать

ложиться и вставать в одно и то же время

Не знаю, у меня этот график тоже сбился.