можно и без тренажера , достаточно бегать по утрам перед работой по 2-3 километра и вечером после работы по 4-6км, плюс приседания, по 5-6 подходов, 1 подход-10 раз(если вам кажется мало, увеличьте число подходов, после каждого подхода перерыв около минуты)

приседать для попы самая лучшая зарядка, у моей знакомой попа просто пожар! она говорит: приседаю каждый Божий день по 30 раз по 3 подхода

Любимый мужчина.И по заднице нашлёпает,и ногам спусу не даст

сесть на пол и перемещая свои прелести двигаться по комнате

приседания с гантелями и без, выпады, велосипед.

Тот который находится на полупопе

вело.и прекрытый рот конечно же

DLINNAYA NOCH S LYUBIMOY MUJCHINOY V SPALNE

присядания на корточках

ШТАНГА!

Мужик:D