эффективную диету не подскажете???

Эффективная диета - правильное питание: сбалансированное по белкам, углеводам, жирам, витаминам и микро/макро элементам, ну и конечно по калориям.
Это единственная "диета" не приносящая вред.
К правильному питанию надо добавить правильную физ нагрузку.

Всё очень-очень просто.
Ко всему этому нужно иметь силу воли.))))

Поищите в инете систему Майи Гогулан.

Для каких целей?

Стакан воды за три дня до еды )
Овощи, фрукты, мясо, рыба отварные. Больше движения, считайте калории..)

Меньше жрать и больше работать.

САмая действенная диета раздельное питание. проверено!

Кушать только тогда, когда охота, рассчитать свое ИМТ и необходимое количество калорий, вести дневник питания