Мне нужно научиться бегать 5 км. Сейчас едва ли пробегаю 1.5(со скоростью 11км/час) Как мне заниматься?

Question

Времени в обрез. Заниматься готов хоть каждый день.

Ирина Панкова · Accepted Answer

Надо снизить скорость - пока дыхание не станет ровным и размеренным. В таком состоянии можно бежать очень много. Главное нагружайте себя постепенно. Составьте график увеличения километража исходя из предполагаемого срока.

Дмитрий Грязнов · Answer

Каждый день.

Ангелина Кролевцова · Answer

Говорят бегать надо. По-другому никак

Роман · Answer

4 основных пункта: 
1) положение головы прямое, чтобы не закрывать дыхательные пути. Дыхание ровное, вдох носом, выдох ртом - так тренируются легкие 
2) Тело прямое или с очень небольшим наклоном вперед. Руки вперед далеко не выбрасываются, максимум впереди около 10 см от груди. Назад замах максимальный, но руки не разгибать 
3) Самый простой вариант постановки стопы - с пятки на носок перекатом. Ноги не поднимать высоко 15-20 см от земли. Шаг не широкий 
 
Если совсем трудно бежать меняй стиль на подобие спортивных ходунов. 
Что касается тренировок - каждый день по максимуму, вначале хорошую разминку. После бега растяжка. Можно делать растяжку в середине маршрута и в конце. Это для новичков.

Mария Олеговна · Answer

уменьшить скорость и дистанцию