как накачать плечи? как накачать плечи чтобы поднимать 16 кг хотябы 20 раз?

Question

я занимаюсь на турниках уже пол года 15 раз свободнр подтягиваюсь и подемы с переворотом и выход силы но гиря не даётся вообще 3 раза делаю и всё может веса меньше взять или что? нормотивы надо здавать просто

Татьяна Медведева · Accepted Answer

турник)

Юлия *** · Answer

помогут только долгие тренировки

Александр Абросимов · Answer

лучше начать с поддтягиваний, можно поддягиватся с рюкзаком

Залина · Answer

подъем гантелей к груди, разведения гантелями и поднятие гантелей вверх (как гири)

Сергей · Answer

штанга и гантели! турники не дадут силы только выносливость