болит спина точнее поясница когда нагибаюсь долго или беру тяжелое нагибаясь вперёд . P.S. мне 16

зачем поднимаешь тяжести нагибаясь вперед? грыжу дисков или протрузию их заработать собираешься и инвалидность? иди к хирургу, снимки делай в разных проекциях и если надо лечение начинай..