как сильнее бить кулаками чтоб с одного удара в нокаут

Не главное сила а правильность удара! Нужно изучить стойку и т. д попробуй походить на секцию бокса!

заниматься надо регулярно

Главное не только сила рук. Но и правильная техника удара. Если сила и техника достаточно проработаны. То можно если весишь не менее 60 кг любого в нокаут отправить.