у кого получилось?..

Я с осени начал ходить в спорт. зал. И при этом по началу набора массы не было. Как мне кажется, моё тело просто приходило в форму. А прибавку в весе я стал замечать только недавно, когда стал лучше питаться.
Правильное Питание - залог мышечной массы. На втором плане уже тренировки.

Ешь поменьше жирной пищи. Жареное лучше исключить вообще (или оставить раз-два в неделю) . Далее по белкам. Около полутора граммов на килограмм веса. По началу можно и поменьше, результат всё равно будет. Теперь об углеводах. Углеводы не менее важны при тренировках. Их лучше употреблять сразу после занятий спортом. Они помогают восстановиться организму и, насколько я знаю, препятствуют сжиганию собственных запасов в Вашем организме.
Удачи в начинаниях!