У меня нарушился режим сна. Вопрос внутри

Не могу у снут до 6 утра, активно что то делаю, потом в 6 ложусь и могу проспать до 16 часов. Как перестроится? Просто так не получается.

Работаю свободным графиком на 2-х работах