После кардио тренировки можно кушать углеводы или только белковое? ну можно молоко с ягодами? или прот. коктейль?

после тренировки можно кушать углеводы включая простые, они все усвоятся, пополнят истраченные силы.

если цель похудеть то лучше не употреблять угли. Кушать нужно белковую пищу.

Если цель похудеть, то от углеводов следует воздержаться на час.
Если речь о наборе, то через 15-25 минут после трени нужно съесть быстрый углевод.
Здесь питание до или после тренировки, углеводное окно после тренировки и белковое окно после тренировки.