Срочно подскажите упражнения, проверенные!

Нужны упражнения на:
Живот, чтобы был плоский, без кубиков. У меня на нём нету практически жира, но он выпуклый.
Задницу, не обвисшая, но маленькая, нужно сделать больше.
Талию, хочу узенькую талиююю*_*