Подскажите проверенные упражнения срочноо нужно!

Нужны упражнения на:
Живот,чтобы был плоский ,без кубиков.У меня на нём нету практически жира ,но он выпуклый.
Задницу,не обвисшая,но маленькая,нужно сделать больше.
Талию,хочу узенькую талиююю*_*