Посоветуйте эффективные упражнения для стройности и похудения ног (желательно, проверенные)

Бог всё равно тебе отомстит за то что мужиков хомутаешь. живи одна и не зазнавайся

тут по значимости -диета !!!
на втором месте -кардио (бег, вело, плаванье.... )
и на третьем месте приседания со штангой (легкий вес и много повторений) или с гантелями в руках.
диета-безуглеводная.
читайте про эту диету на спорт сайтах про сушку в бодибилдинге.
короче-читайте и шевелите мозгами.

1. Правильное питание. Нужно употреблять калорий меньше, чем затрачиваешь в сутки на физические упражнения. Исключить из рациона быстрые углеводы и вредную пищу (шоколадки, булочки, батончики, тортики, чипсы, газированную воду, фаст фуд, полуфабрикаты, жирного мяса и др. ) Добавить разнообразный рацион (фрукты, овощи, ягоды, орехи) Причем фруктов сладких много есть нельзя. Питаться нужно часто но по малу - 4-5 раз в день. Любое голодание замедляет пищеварение и жир будет усиленно откладываться от любых углеводов, так что голодать нельзя.

2. Медленный бег 2-3 раза в неделю по 20-50 минут. Либо усиленное плавание. Аэробная нагрузка не поможет сжечь лишний вес.

3. Отлично подтягивает ноги, снижает вес и увеличивает ягодицы приседания со штангой. Кстати жир не будет сжигаться только на ногах, он сжигается по всему телу. Махи назад и в стороны ногами в наклоне - тоже хорошее женское упражнение для ягодиц и не требует снарядов, спорт зала. Если есть дома маленькие гантельки до 3 кг - отлично! Просто идеальный вариант подтянуть спину, так как спина физиологически слабая у девушек. Подтянуть спину, что бы осанка была естественно прямая и грудь естественно выдвигалась вперед. Есть для этого разные упражнения на спину.
Еще нужно добавить упражнения на гибкость, после любых физических занятий.

....велосипед.... можно лежа на коврике....

Больные танцы

приседания