Занятия спортом

Растяжка. Шпагат. Посоветуйте эффективные упражнения на растяжку ног!

Анна Ким
Анна Ким
930
перед растяжкой надо обязательно разогреться, подойдет бег или приседания, так же можно принять горячую ванну. теперь упражнения: 1.сгибаешь ноги в коленях и надо, чтобы они лежали ступня к ступне, а колени в разные стороны, это как "по турецки" только в этом случае ноги не скрещиваются. и в таком положение надо стараться колени прижать к полу. 2. "складочка", это когда ты выпрямляешь ноги перед собой, желательно, чтобы между колен нельзя было просунуть руку, ноги соединены, и в таком положение надо тянуться к ногам, чтобы при этом ноги не согнулись в коленях, а спина была прямая. 3. одна нога лежит выпрямленная как на 2 упражнение, а вторую, согнутую в коленке отводим в сторону, получится между ногами угол 90 градусов. в таком положение надо тянуться к одной ноге, к другой и по середине, потом надо поменять ноги, если была правая выпрямлена, то должна быть выпрямлена левая. 4. надо развести ноги как можно шире, и в таком положение тянуться к правой ноге, к левой и по середине. 5. после первых 4 упражнений заключительным будет такое: надо попытаться сесть на все 3 шпагата, если хочешь сесть на поперечный шпагат, то на продольных точно надо уметь сидеть, с начала надо помогать себе руками, когда садишься на какой то шпагат, упирайся руками в пол и слегка покачивайся, когда расстояние нежду тобой и полом останется минимальное, можно убирать руки. вот эти упражнения помогут тебе сесть на шпагат без чьей либо помощи, если у тебя есть друг или человек, который сможет тебе помогать в растяжке, то к этим упражнениям можешь добавить такие: 1.сесть лицом к стене с раздвинутыми ногами, партнер должен аккуратно пододвигать тебя к стене. 2. четыре первых упражнения тоже можно делать с партнером, например, что бы лечь к ноге или по середине, друг может немного нажать на спину, чтобы ты лег и т. д. 3. при условие, если вы оба хотите сесть на шпагат, вы сидите лицом друг у другу, ноги расставлены на возможную ширину, ступня к ступне, у аккуратно тянетесь. советы: 1. лучше растягиваться самому, без помощи, потому что сам ты вряд ли порвешь себе мышцы, а вот другой человек, может на рассчитать силу и слишком сильно потянуть, слишком сильно надавить и у тебя порвутся мышцы. 2. не напрягай мышцы, когда тянешься, они должны быть расслабленны, тогда толк от упражнений будет больше. 3. в каждом положение надо хоть на чуть чуть, но задержаться, если ты например с раскачки достал грудью до пола или ноги, то тебе это не поможет, нужно достать и в таком положение немного побыть, трудно, за то эффективно. 4. после растяжки сходи в ванную, и либо полежи в теплой воде либо если времени нет из душа тепловой водой полей на ноги, так мышцы расслабятся и будут болеть мень, мне помогает, бывает даже после сильной растяжки, с горячим душем после мышцы на следующий день вообще не болят! ) УДАЧИ! главное терпение с желание, без этого ты через пару дней забросишь тренировки, а когда сидишь на шпагат, не забывай хотя бы раз в неделю на него садится и сидеть, ведь если ты один раз растянулся, не значит, что это на всю жизнь и если не садится на шпагат в скором времени все потраченные усилия будут в пустую и ты снова не сможешь на него садится.
Дмитрий Корсаков.
Дмитрий Корсаков.
2 042
Лучший ответ
комбинирование динамических упражнений (махов ногами) и статических.. Шпагатов всяких..
Елена Кравчук
Елена Кравчук
52 014
упражнения тяжело описывать и очень нудно в нете напиши скачать книгу как сесть быстро на шпагат и скачат! там с картинками. Токо не тянись быстро я то я надорвал связки сухожилия и все такое! в бани разгоряченным хорошо тянуться или после бега пропотевши! с холодным телом не тянись
Sdn Daulet
Sdn Daulet
5 619
Влад Фадеев - лучший йог и каратист. Поищи в Контакте видео. Так же есть с Джамалом Ажигиреем комплекс на шпагатную гибкость. А то что на холодную нельзя тянуться - пи"дё"ь. Читай профессионалов, а не советы в форумах, а то насоветуют а и спросить не с кого.