Сесть на шпагат. Посоветуйте комплекс упражнений для того чтобы сесть на шпагат

Чтобы сесть на шпагат, нужно знать правила, ибо порванные связки и растяжение. Чтобы сесть на шпагат можно потратить 1-2 месяца. Перед тем как начаться занятие, нужно чтобы мышцы хорошо прогрелись. Например можно принять горячую ванну. Так же лучше заниматься в теплой одежде. Дальше по стандарту, разминка и растяжение рук, ног . Всё нужно делать чтобы бы чувствовали как идёт растяжение связок. Как никак, но боль чувствовать будете. Это хорошо.

Например комплекс упражение:
Возьмите стопку книг так чтобы могли сесть на неё, когда раздвигаете ноги. Постепенно убираем по одной книге, и так до конца ...

И самое главное, чтобы сесть на шпагат нужно всё делать до боли, но не сильно, чтобы не упасть в обморок))))

на книжке очень эффективный способ, но прежде нужно разогреть мышцы, дабы не было травм, надеюсь вы это знаете. но все же, скажу) поппрыгать на скакалке, побегать, поприседать, в общем все то, что гоняет кровь на ногах. первое это растяжка:
второе, одно из важных это - махи ногами во все стороны. ну и третье, сам шпагат, как говорилось выше на книжки. но если хотите без книжек, можно просто сидеть и смотреть тв, вашу любимую программу) ) ну и время от времени стараться садиться, желаю удачи!

поставь в стопку 10 книг где-то, и садись на них и раздвигай ноги, потом потсепенно убирай их и всё