я если бегать буду нормативы поднимутся подтягивания брусья 1 день качаться другой бегать и сколько времни бегать надо

Все зависит от Вашей подготовленности, но, думаю, за месяц любому среднеподготовленному человеку вполне можно натренироваться для сдачи нормативов на 5-ку.