Добрый день, занимался в спорт зале3года регулярно. в связи с работой2года не посещал зал, решил занятьсяОпять, счегоНачать?

сделай 4 приседания и иди домой отдыхать ;-)))

А начни-ка ты с того, с чего 5 лет назад начинал.

с простых упражнений на все группы мышц с небольшими весами, если все правильно подобрать то через день появится хорошая крепатура