помогите с диетом/курсом

дело такое) имею избыточный весь хочу похудеть и поднакачаться) в тренажерку хожу уже года 3(переодически 2 месяца хожу, месяц нет) ну толка не особо. может стоить заниматься как то подругому как нужно, пожрать какой нибудь л-каритин и на диету какую нибудь сесть? я просто совсем 0 в тренажерке и в спортпите тем более