кто скажет мне наконец как ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ДОМА : мышцы ягодиц, ног ( икры, ляшки и так далее) живот ( пресс и косые)

Дома никак!!!! Желаю удачи!!!!

Есть книжка "Домашний тренинг". Друг по ней накачался. Говорит там и для девушки есть "рецепты") В инете вбей посмотри. Может понравится.

ну конечно ни как!! ! случаев полно знаю в домашних условиях накачивались.. не несите херни!! ! все в этой жизни можно если захотеть!