Беспокоят сильные боли в ногах, у меня плоскостопие, аработаю поваром, весь день на ногах, стельки не помогают.

гимнастика для тех, кто работает стоя

Если вам приходится большую часть дня проводить на ногах, регулярно выполняйте этот несложный комплекс упражнений. Он поможет укрепить мышцы ног, и к концу дня они не будут так сильно уставать.

1. Сядьте на низкую скамейку. На вдохе, скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед и поверните голову влево. Одновременно заведите правую руку за голову, а левую вытяните в сторону. На выдохе расслабьтесь и свободно опустите руки вниз. Сделайте то же упражнение с поворотом в другую сторону. Повторите 6—8 раз.

2. Сидя на скамейке, вытяните ноги вперед, согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди. Поверните корпус вправо и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с разворотом в другую сторону. Повторите 8—10 раз.

3. Сядьте на низкую скамейку и, скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и выгните спину. Затем наклонитесь вперед и коснитесь руками пола перед собой. Выпрямляясь, поднимите руки вверх, сомкните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—8 раз.
4. Встаньте лицом к столу, возьмитесь за край столешницы и отведите левую ногу назад. Приподнимитесь на носочки и сделайте низкий присед. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение, поменяв ноги. Повторите упражнение 8—10 раз.

5. Сидя на скамейке, вытяните ноги вперед, а руки положите на пояс. Слегка сгибая ноги в коленях, разведите носки в стороны и потяните на себя. Затем, касаясь носками пола, отведите обе ноги сначала вправо, затем влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Повторите упражнение 10—12 раз.

6. Сядьте на скамейку, ноги согните в коленях под прямым углом, руки вытяните вдоль туловища. Прогибаясь назад, поднимите руки вверх и слегка приподнимите ноги, касаясь носками пола. Наклонитесь вперед, вытянув правую ногу, и хлопните под ней в ладоши. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение с другой ногой. Повторите все 6—8 раз.

7. Сядьте на скамейку, приставьте руки к плечам и вытяните вперед левую ногу. Вернитесь в исходное положение, разведите руки в стороны, а затем расслабленно опустите их вниз. Сделайте то же упражнение с другой ногой. Повторите все 5—6 раз.

И еще приходишь домой можно сделать ванночку для ног с солью морской к примеру, Таких упражнений и подобных много можно найти

ууу.. . можно придя домой опускать ноги то в холодную, то в горячую воду так же лучший способ приучить ноги к нагрузки. бегайте. ходить по "кривой " дороги. это может быть рыхлый асфальт, ракушки на пляже в песке. я понимаю сейчас не сезон - это во сновном летом можно себе позволить. но дома это может заменить специальный массажер. это чуть исправит плоскость ноги и приучит ваши ножки к суровым будням) . удачи вам!