Нужен совет по поводу прокачки бицепса

Question

Посещаю спортзал уже 2 месяца,до этого турники брусья и прочее,с питанием все гуд,все натуральное (гречка,овсянка,пшеничная)сейчас столкнулся с проблемой что бицепс после вчерашней тренировки до сих пор твердый (такое впечатление что только с зала пришел),что это значит?

Если че, то на бицепс делаю упражнение со штангой 30 кг (пока) и гантелями под углом 45гр. 
с начала 3 месяца по програме буду делать на скамье Скотта с выгнутым грифом

на бицепс делаю в понедельник и в пятницу

то есть 2 дня тренировки... хожу три раза в неделю

Иван · Accepted Answer

Ты не арни, так что давай бицушеньке отдых минимум 3 дня, тоесть делай в пн и пт к примеру. 
И разделяй упражнения на внутренную часть бицепса в один день, а в другой на внешную. 
По-поводу з-образного грифа, будь осторожен, на выпремляй полностю локти, возможны травмы.

Алёнка _ · Answer

смысл качать бицепс часто? это маленькая мышца и убивать не надо.

Татьяна Звозскова · Answer

На бицепс нагрузку давай через 6 месяцев. А пока забудь про него. А шо с питанием " гуд"? Тут нихрена не понятно? Каллорийность в сутки какая у тебя? Каши не показатель!

Зюлькина Екатерина · Answer

Лучшее средство для накачки банок - это делать присед, жим и тягу, банки вырастут без этой хни