Рамай
Каша БП- Скороешка. и вкусно и полезно. В кружку бац- через 5 мин готово.
Бутерброд и чай или блины
Бич-пакет!
Дешево и сердито! 
йогурт, снежок, кефир... с бананом
булка с маслом и с кефиром. сытно полезно. кефир желательно пожирнее
Бутылочку пивка и сухарики
Сочень с чаем я ем, он сытный. К нему еще пирожок или шоколадку докупи. Творожки мужчины наверно не едят?)
Банку черных оливок. Банан или яблоко.
Пирожков, пиццу с чаем