собираюсь пойти в тренажорный зал и хочу вот узнать ваше мнение насчёт графика который я себе написал.

Question

ПОНЕДЕЛЬНИК. 
 
штанга 5-10раз 3-5 подходов 
 
гантели на наклонной скамье 12раз 3подхода 
 
брусья 15-20раз 3подхода 
 
бицепс со штанго (гонтели молот) 8-12 раз 3-4 подхода 
 
подъём ног 3подхода максимальное количиство рах

СРЕДА

становая тяга 8-10 раз 3 подхода 
 
турник 10-15 раз 3 подхода 
 
жим штанга в наклони к животу 8-10 ра 3 подхода 
 
тяга верхнего блока к груди 10 раз 3 подхода 
 
французкий жим 8-12 раз 3-4 подхода 
 
верхний блок с верёвкой на трицепс 10 раз 3 подхода 
 
ПЯТНИЦА

приседания со штангой 8-10раз 4 подхода 
 
жим ногами 12раз 4подхоа 
 
жим штанги стоя 8-10раз 4подхода 
 
махи в сторану 8-10 раз 3-4подхода 
 
прес на наклонной скамье 3 подхода максимальное количиство раз

Ольга Шутикова · Accepted Answer

1. убери брусья и турник. 
2. Для груди нет амплитудных упражнений со скрещиванием . Например, сведение рук на блоке лежа со скрещиванием или сведения с гантелями со скрещиванием. 
3. Спина-номмально. 
4. Я бы поменял местами трицепс с бицепсом. Т. е. трицепс с грудью, а бицепс со спиной (потому, что если у тебя после упражнений на спину, где бицепс тоже работает, он не успеет восстановиться, то на следующей тренировке не сможешь его проработать по-максимуму. ) 
 
Примерно так: 
Понедельник - трицепс + грудь 
Среда - бицепс + спина 
пятница - ноги + плечи 
 
на каждую группу мышц по 3-5 упражнений с 3-5 подходами с 8-12 повторениями. 
Пресс - в зависимости от его восстановления.