Как сбросить вес с боков и живота?

А так же с груди. Меня ужасно это напрягает, у меня грудь стала немного выперать, ну ясное дело из-за того что я себя запустил. Хочу это исправить. Посоветуйте, чем можете. Не обжираюсь. Дома есть велотренажер.