мне 17 лет учусь в 11 классе, я всегда был не самым худым так сказать но и не толстым) сейчас за зиму набрал вес, надо сбросить, опытные в этом деле посоветуйте, как побыстрее похудеть, просто не есть или ходить чем то заниматься, заранее спасибо за совет.
меньше есть и бегать.
Есть много, но маленькими порциями, не забывать о физкультуре. Дождаться (наконец) весны и поработать в саду (если есть) . Найти диету, которая тебе лично подойдет. +
Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка
Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла) . Также можно съесть зеленое яблоко.
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) .
Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
9) Зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.
10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Или прими ароматную ванную)
16) Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - поприседала. И размялась, и калории потратила.
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.
18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее) . Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500... 8 орехов в день, больше не нужно.
21) Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец, пюре.
Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать
Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. . Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век
хорошо помогает морская капуста и кефир за 2 месяца можно скинуть 30 кг, пиво нельзя от него растет пивной живот у тех которые склонны к полноте
Вам нудно тратить больше чем потреблять,
из этого исходите.
Смени рацион питания, физ . нагрузки по здоровью. Ну набрал -это и не плохо ...ПОПРОБУЙ обратись к врачу (если таков есть!!!!) -Это важно!!! Переходной возраст, всё возможно. Главное -не ВПАДАТЬ в КРАЙНОСТИ!!!! ГлавноеТЫ вырастишь: большим, крупным, добрым"медведем"Если нет проблем с здоровьем, летом чуть добавишь нагрузку и ВСЁ будет КЛАСССССС!! ! Главная ДИЕТА -ЭТО ТЫ!!!! ВСЕ остальное ЧЕПУХА!!!! или твои деньги...
начать ограничивать себя в еде понемногу, меньше жирного, мучного, не употреблять жидкости во время еды, больше растительной пищи .Уменьшать объём, калорийность, приучать организм к этому дискомфорту .При этом увеличивать физические нагрузки .Дальнейшее понижение калорийности заменяя растительной пищей .Делать это достаточно плавно .,закрепляя успех . А чем быстрее потеряешь, тем быстрее можешь вернуться или даже набрать больше !
⇢