Нашёл систему тренировок в интернете,подскажите будет ли она эффективна при паравильном питании?И чтобы вы изменили.

Понедельник (ноги и пресс)

приседания со штангой, 4х12-15
выпады с гантелями, 4х12-15
разгибание ног в тренажере сидя, 4х12-15
скручивания на пресс с фиксацией ног, 4х20-25
скручивания с фитболом, 4х20-25
подъем ног в висе, 4х20-25
кардионагрузки — 35 минут
Вторник (бицепс и трицепс)

подъем гантелей на бицепс сидя, 4х12-15
подъем гантелей на бицепс стоя, 4х12-15
французский жим на трицепс, 4х12-15
тяга блока на трицепс, 4х12-15
кардионагрузки – 35 минут
Среда (грудь и пресс)

жим штанги лежа, 4х12-15
разведение гантелей лежа, 4х12-15
разведение в тренажере, 4х12-15
подъем ног в висе, 4х20-25
скручивания, 4х20-25
боковые скручивания на фитболе, 4х20-25
кардионагрузки – 35 минут
Четверг (плечи и спина)

жим штанги стоя, 4х12-15
разведение гантелей в стороны, 4х12-15
разведение гантелей перед собой, 4х12-15
обратные разведения в тренажере, 4х12-15
тяга блока за голову, 4х12-15
подтягивания обратным хватом, 4х12-15
кардионагрузки – 35 минут
И главный вопрос,можно ли делать мне эти упражнения в 15 лет,вес,конечно,буду брать сначало маленький(1/4,1/3 своего веса)