Как набрать вес и увеличить мышцы?

Ешь всё и что обычно и в тоже время занимайся силовой физической нагрузкой) ведь жир подкожный идет в мышцы при нагрузке)

1 - ЗОЖ.
2 - режимы питания и сна.
3 - тренировки или просто физический труд.

сушка

Качайся и кушай по больше (мясо, яйца, рыбу, молочные продукты) спи в сутки не менее 8 часов