скажите бегать обязательна надо и как можна быстрей набрать массу

Если будешь бегать - массу никогда не наберешь. Мыщцы "горят" при беге. Если цель скинуть жировые отложения - тогда бег. А если набрать мышечную массу - то ешь белок и все продукты с ним, плюс протеин разводи и пей.