![Мария 89](https://m.sprashivalka.com/orig/513/607/ddc/9c383.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
Секс в попу хахахах.... Бег с утра или беговая дорожка, попробуй, результаты уже через месяца 2 будут)
![Катя](https://m.sprashivalka.com/orig/a3c/262/1a1/efff7.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
компрессором. . -ну тут главное не передержать))
Ну вообще упражнений много, но тут важен еще их режим и нагрузка. Лучше это все таки делать с тренером, а то просто приседая можно добиться и обратного эффекта, попа станет меньше (зато более упругой) . А тут важно количество подходов, для увеличения мышечной массы нужны отягощения и белковый рацион.
![Деня](https://m.sprashivalka.com/orig/b9f/1a3/905/bcc01.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
Приседания .___.
секс в попу
Приседания
Дунь в нее как следует
![Дмитрий Черных](https://m.sprashivalka.com/orig/5a4/ece/570/97432.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
"Наприседай. "
Упор должен быть на пятки. т. е. в любой момент можно было вытащить лист бумаги из под носок.
В качестве веса - гантели, бутылки с водой и пр.
В начале доходите до 12 раз на 4 подхода. Далее выбирайте такой вес, что бы Вы могли сделать
не более 12 повторений на 4 подхода. Раз в 2 недели прогрессируйте нагрузку, т. е. увеличивайте вес
хотя бы на 200 грамм, таким образом, что бы выполнять 8-12 повторений на 4 подхода.
![Таня Хиль](https://m.sprashivalka.com/orig/ca4/f6a/d99/82907.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
позанимайся шейпингОМ по программе Синди КРОуФОРД
Наприседать себе можно отменную задницу)) )
Только для начала не перенапрягай себя. Недельку по 15 раз в день приседай. Вторую неделю по 20. и прибавляй по степенно по 5 разков.
Результаты не заставят себя ждать!)) )
это самые простые упражнения)))