Возможно! Но что бы делать это эффективно лучше всего пообщаться с профессионалами. Они подскажут для вас правильный вариант питания, т. к. в первую очередь нужно менять именно режим питания (я говорю не о диете, а о подходе к еде, правильном сочетании) . Так же подскажут комплекс упражнений на дому. Вообще полезно бегать, но это, как по мне, хоть и эффективно, но для суставов не очень полезно. Пресс качать тоже можно дома, есть различные схемы тренировок, разнообразные упражнения. То же самое и для ног, хотя тут могут возникнуть сложности, т. к. у парней, как правило, ноги достаточно развиты, что бы собственный вес тела не сильно-то их напрягал, и тут понадобится дополнительный груз вроде гири, гантели, штанги. руки - то же самое. но главное - система! без этого никуда! и еще главнее - понимание того, что сразу всего не будет! организму нужно время понять, что происходит и чего от него хотят! Удачи вам!