Начинать нужно с шага. Идёшь спокойным шагом, затем ускоряешь темп, затем переходишь на бег, на МЕДЛЕННЫЙ БЕГ, длинную дистанцию бежать не нужно! Твоя цель восстановить выносливость и адаптировать к ежедневному бегу дыхательную систему. Затем можешь ускоряться, в максимально ускоренном темпе, бежишь 100 метров, затем сбавляешь темп, ПОТИХОНЬКУ! Затем переходишь на шаг. Первый день твоя пробежка не должна превышать 5ти минут, затем 7, потом 10, 15. Постепенно увеличиваешь. Из за не правильной тренировки, появляются различные болезни сердца, аритмии и т. д. Зачем оно тебе? Пусть ты будешь долго восстанавливать выносливость и дыхание, но за то это, будет правильно. И ещё, после 3 минут быстрого шага, замерь пульс. Включи секундомер, засеки 10 секунд и считай свой пульс, если у тебя за 10 секунд будет больше 25 ударов в минуту, то обратись к врачу!