подвернул щиколодку, скачу на одной ноге, что делать? незнаю прям...

на скакалке.

если нет разрыва сустава, по не надо скакать, надо медленно и аккуратно идти. Впрочем, вряд ли у тебя разрыв, иначе ты бы этого не писал.