кто знает, как в спорте научится не задерживать дыхание, а правильно дышать?

на турнике когда делаю выход силы задерживаю дыхание, когда поднимаю штангу тоже, даже когда борюсь в армрестлинге задерживаю дыхание. А если начинаю дышать в то время, когда делаю что-то тяжелое, сразу исчезают силы.