как правильно нужно бегать. как нужно дышать при беге (какое нужно соблюдать дыхание)

лучше ходьба на дальнее расстояние. Правильное дыхание описано в интернете. Надо уметь дышать животом, как ребенок. Есть много методик. Как у "шаолиня", так и у йогов и много схожих техник.

нужно нужно дышать носом и бегать лучше не большими шагами

идеальная схема по книге какого то крутого чувака (как зовут не помню, но методика норм) это на 2 шага один вдох. на следующие 2 шага один выдох.