Скажите что есть, чтобы не толстеть и не терять силу
10 дней назад начал бегать по 3 км. + турник, брусья. Сменил питание на овощи и фрукты, отварные грудки, творог. Появились первые результаты, стало легче бегать и смог делать больше повторений на турнике и брусьях, уже хотелось на тренировку.
Но в течении уже нескольких дней стало тяжело бегать и начало пропадать желание заниматься. Связываю это с питанием. Подскажите простой, доступный рацион. Завтрак, обед и ужин. Мне 25 лет. Рост 169, вес 73 кг. Достаточно мышечной массы ( раньше занимался) , но так же достаточно жировых отложений, особенно в области живота, боков, ягодиц и бедер.