можно ли так ненавидеть

Нет, нужно всегда прощать кто вам причинил боль и любить. А ненависть она губит в первую очередь кто ненавидит. Так что кто не может прощать, учитесь!

Не знаю, как именно. . но точно знаю что можно...

Это бессилие. От невозможности изменить что-то самому. Здесь и сейчас