растянул бедро когда играл футбол теперь очень болит на месте бедра вылезла небольшая шишка, когда не беспокишь не боли

Когда пинаешь мяч очень болит, у меня такое в первый раз, что делать, уже 2 недели не проходит, вчера не болело, попинал мяч через минут 10 снова началось, посоветуйе.