Нарушился режим дня. Пожалуйста, нужна помощь!

Ложусь спать в 4-5 утра, встаю в 11- 12 дня. Даже если встаю в 8 утра, все равно к вечеру не хочу спать, лягу в 12, буду ворочаться до 4-х и только потом засыпаю . Обращалась за помощью к врачу, та выписала снотворные ( анданте) . я выпиваю их ближе к 12, ложусь спать и опять не сплю, азасыпаю только ближе к утру. Помогите, как можно наладить свой режим? Пожалуйста!