Полезно ли семечки для худеющих?

шутка? вы калории-то видели... овощи и кефирчик с фруктами вам в помощь.

ихх можно добавить в рацион во время диеты

нет, они очень каллорийные!

если вместо бифштека - да, но они составляют 1/3 часть дневного рациона. чувство насыщения надолго

Нет. Тем, кто удерживает вес, можно побаловаться чуть-чуть.