Ребятки, про диету вопрос и как сушиться.

Худею неделю, похудела на 3 кг.
Исключила простые углеводы, сложные в начале дня ем, помаленьку.
Голод не мучает, но энергия упала, во время тренировок в зале вялость, дома в сон иногда клонит.
Хожу в кач и на бокс, каждый день тренировки.
Всё бы хорошо, но я измеряла процент жира до и после диеты. ДО был 13%, а сейчас 22%. То есть уходят мышцы, а не жир. Помогите именно просушиться, а не просто вес сбросить.
Основной рацион: рыба, морепродукты, яйца, черный хлеб (в начале дня) , яблоки, курица отварная, зеленый чай, иногда другое прибавляю, но в основном эта еда.

Нужно тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий) . Ваши мышцы каждый день будут по чуть-чуть кушать лишний жир и через несколько месяцев его останется совсем мало.

энергетики вам в помощь. И не исключайте жир. 30грам в день необходимо. Иначе блокируется расход накопленного жира.

Никаких дельных советов не услышал. Значит так. Садись на НИЗКОУГЛЕРОДНУЮ диету. Тренеровки каждый день это слишком ты просто убиваешь себя. Тренеруйся через день. И еще мышцы "уйти" не могут это роль жира. Возможно у тебя растет обьем мышцы под жировой прослойкой. Обдумай это

А ты попробуй на жерди. Возможно ветер и поможет.