что лучше принимать в 16 гейнер или протеин? мне 16 лет рост 186 см и вес 75 кг. мне 16 лет рост 186 см и вес 75 кг

Тебе ничего не надо принимать

и не то и не другое, ешь бананы и молочные продукты натуральные качайся и все!

Ничего.
Кушать не часто и много надо... кушать правильно надо. Протеин это не волшебный порошок от которого сразу качком становишься, а всего лишь вспомогательная добавка... к правильным тренировкам и грамотному питанию.

Самое важное это не железо, порошок и еда... самое важное -знания, которыми ты обладаешь, чтоб правильно пользоваться железом и питанием.

Поздравляю, ты дашёл до стадии, когда понимаешь, что ничего толком не получается. На этой стадии начинают помогать книжки и статьи в инете, которых очень много. Читай, узнавай, действуй.

правильное питание !! углеводы утром, белки в течении дня