Как качаться и худеть? СРОЧНО

Уезжаю на дачу. Там есть турникет. Скажите какие упражнение можно выполнять? есть две гантелли. Подскажите курс и упражнения. Спасибо.
Вешу 55кг. в 12 лет и крайне не доволен

Я слышал, что на диете не сидеть надо а заниматься. Так что это не ответ. Я же качаться а не только худеть хочу.

Ерлан, вы что совсем тупой? Я на даче буду