поделитесь советами нужно убрать живот

меня интересует что реально можно кушать, что иногда можно а что катигорически нельзяя. при том что делаю упражнения примерно по 10 минут 3 раза в день. ..я не спортсмен но до 26 лет всегда была спортивная форма. . но сейчас у меня сидячая работа и за последние пол года. . мой живот начал расти как на дрожжах. . и еще вопрос. . мой график работы 3 через 3.. можно ли делать сильные физ нагрузки 3 дня подряд и следующие 3 дня тупо сидеть на стуле. . и так дальше. . на работе нет возможности делать упражнения