Здравствуйте. Я хожу в тренажерный зал, и работаю по такой вот системе..

Question

Понедельник . 1)Три упражнения на грудь. 2) 
2 на трапецию. 
3)3 на Трицепс. 
4)3 на бицепс. 
 
 Среда. 
1)3 на спину. 
2)3 на плечи. 
 Пятница. ВСЕ то что и в понедельник + ноги 2 упражнения. Такой вот комплекс у меня примерно 6 месяцев. Начал сильно уставать (( Посоветуйте пожалуйста Как его изменить ???Может просто некоторые группы мышц я слишком часто делаю ???Например Грудь... Ведь на нее 3 упражнения - и довольно така не маленький ( для меня ) вес.

Галина Тюрина · Accepted Answer

неважно какие мышцы- важен принцип, расмотрим на одной мышце для примера, остальные будут аналогичны. 
грудь тренируешьтак . 
 6 подходов по 6 повторений тяжелая тренировка 
 6+4+2+1+1+1+6 - тяжелая тренировка 
 
6 подходов по 10 повторений средняя треня 
 
3 подхода по 20 повторений легкая треня 
 
итак запомни, что в неделю делаешь 2 раза упражнения на грудь (на любую мышцу) среднии тренировки. 
следующюю неделю делаешь тяжелую + легкую тренировку. 
и так далее 2 среднии 
потом тяджелая+ легкая. 
итд.

Василий · Answer

программа, которую ты нарисовал - она для опытных химиков и без серьезной фарм. поддержки работать не будет. 
Основной принцип для натуралов - одна большая (Спина, Грудные, Ноги) + одна маленькая (Дельты, Бицепс, Трицепс) группа мышц за тренировку. Для больших групп - 3-4 упражнения, для маленьких - 2-3....

Михаил Гладков · Answer

Конечно ты загоняешь себя.. . сколько же у тебя длятся тренировки, при таком объеме работ? 
Антагонист правильно сказал, всегда на одной тренировке сочетают одну большую группу мышц+маленькая. 
Каждую группу качай один раз в неделю, от того, что ты делаешь 2 раза грудь, быстрее она не вырастит, она вообще не вырастит.. . 
Составь программу так: 
Пн. 
Грудь, бицепс. 
Ср. 
Спина, дельты. 
Пт. 
Ноги, трицепс.

Дмитрий Мельников · Answer

Пн. Грудь-спина Ср. руки Пт. Ноги-плечи, 2-3 упражнения на группу

Сергей Кулинич · Answer

фигня