ЭИ
Эмиль Ибрагимов
что бы много подтягиваться нужно много подтягиваться)) )
А по делу, работает широчайшая мышца. Вот ее и нужно качать. можно делать тягу штанги в наклоне. но лучше просто много подтягиваться.
пресс
Широчайшие мышцы спины. Попробуй с отжиманий, потом подтягиваться проще будет.
Качай "Турник, глава первая. Подтягивание" ))))
Парные мышцы плеч, плечевого пояса и спины!
тягу штанги в наклоне делай! 100% потом начнешь подтягиваться в скором времени!
Подтягивайся регулярно, подходи к турнику хотя бы раза 3 в день. И выкладывайся максимально. Через месяц будут значительные результаты